Longevity ist nach der Netflixserie zum Hype geworden.
Wesentliche Informationen und gute Schautafeln finden Sie unter
Blue Zones
Linked
Gold Coast Australien ist keine Blue Zone, allerdings ein Paradies fuer Surfer und Menschen, die gern draussen sind.
Mein Park hier am Sued Pazifik ist morgens gegen 6 Uhr frueh belebt wie eine Autobahn, weil die Leute erst gegen 9 Uhr morgens im Buero oder in der Schule sein muessen.
OTW gleich On The Water
Surfen ab Sunrise – nie in der Dunkelheit.
Boote und OCEAN KAJAKS und Surf Skis.
SUP gleich Stand Up Paddle
Ich bin Mitglied im Canu CLUB der Bobs.
Burleigh Old Boys mit Outrigger Booten.
Im Shed.
Fitness
Dehnübungen sind ein wichtiger Bestandteil eines jeden Fitnessprogramms und können dabei helfen, die Muskeln zu entspannen, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen.
Hier sind einige Tipps, wie Sie eine Dehnroutine in Ihren Alltag integrieren können:
- Atemarbeit: Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen während des Dehnens, um die Entspannung zu fördern und die Dehnung zu vertiefen.
- Statische Dehnungen: Halten Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden, um die Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu erhöhen.
- Dynamische Dehnungen: Führen Sie vor dem Krafttraining dynamische Dehnungen durch, um die Muskeln aufzuwärmen und die Beweglichkeit zu verbessern.
- Stärkungstraining: Kombinieren Sie Dehnübungen mit Krafttraining, um sowohl Flexibilität als auch Mobilität zu verbessern.
Für optimale Ergebnisse sollten Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Dehnübungen für alle großen Muskel-Sehnen-Gruppen durchführen – Nacken, Schultern, Brust, Rumpf, unterer Rücken, Hüften, Beine und Knöchel.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, auf Ihren Körper zu hören und niemals über Schmerzen hinauszugehen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität Ihrer Dehnübungen allmählich.
Flexibilität und Mobilität! 💪😊
Ulrich liest Uwe Johnson im Projekt
Eine Stadt liest (Rostock).
Mit UTF auf Fraser Island.
Ich bin Mitglied der UJG Rostock.
Mehr ueber Jahrestage, jetzt auch in englischer Uebersetzung.
Uwe Johnson fuer die Schule
Projekt Uwe Johnson Werkausgabe
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John Denver Country Boy – BBC 2013
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Bobby McGee and The Pearl
Kris Kristofferson, his life, relationship, career, and melancholic sad years. Kris Kristofferson, the legend himself, has been shaping the music scene for decades. Now, at nearly ninety years old, many fans have seen his success, but not everyone knows the horrifying melancholic journey he’s traveled. Beyond the spotlight, Kristofferson grappled with personal demons. Yet, he persevered. However, the fame lies behind a tale of struggle and heartache, and today, we are going to reveal it all. How did Kristofferson strive through the harshness of his youth? How does he live now? Join us as we uncover the harrowing truths about the legend.
Kris Kristofferson plays in Sam Peckinpah’s Pat Garrett and Billy the Kid (1973), Bring Me the Head of Alfredo Garcia (1974) and Convoy (1978). He is introduced by Sam’s assistant Katy Haber.
Segment from the Director’s Cut of Paul Joyce’s documentary Sam Peckinpah: Man of Iron (BBC, 1993) containing more than 10 hours of previously unseen interview footage, plus newly-shot interviews with Paul Joyce, Katy Haber and David Warner. Bonus feature on the UK Blu-ray release of Bring Me the Head of Alfredo Garcia (2017).
Sunday morning coming down …
Do not miss out on the last 15 minutes …
A Mexican Heart
The Black Dog haunting called Depression and more like
Freedom, and nothing left to lose.
The Money guys and their way of ruling the world.
The Underdogs and love of honesty and integrity.
It is all about dignity …
LAST UPDATE ON 11.5.2024
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