{"id":36876,"date":"2024-05-11T20:42:42","date_gmt":"2024-05-11T10:42:42","guid":{"rendered":"https:\/\/bloeckerblog.com\/?p=36876"},"modified":"2024-05-13T21:50:10","modified_gmt":"2024-05-13T11:50:10","slug":"fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bloeckerblog.com\/index.php\/2024\/05\/11\/fitness\/","title":{"rendered":"Fitness"},"content":{"rendered":"\n

Longevity ist nach der Netflixserie zum Hype geworden.<\/p>\n\n\n\n

Wesentliche Informationen und gute Schautafeln finden Sie unter<\/p>\n\n\n\n

Blue Zones<\/p>\n\n\n\n

Linked<\/p>\n\n\n\n

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Gold Coast Australien ist keine Blue Zone, allerdings ein Paradies fuer Surfer und Menschen, die gern draussen sind.<\/p>\n\n\n\n

Mein Park hier am Sued Pazifik ist morgens gegen 6 Uhr frueh belebt wie eine Autobahn, weil die Leute erst gegen 9 Uhr morgens im Buero oder in der Schule sein muessen.<\/p>\n\n\n\n

OTW gleich On The Water<\/p>\n\n\n\n

Surfen ab Sunrise – nie in der Dunkelheit.<\/p>\n\n\n\n

Boote und OCEAN KAJAKS und Surf Skis.<\/p>\n\n\n\n

SUP gleich Stand Up Paddle<\/p>\n\n\n\n

Ich bin Mitglied im Canu CLUB der Bobs.<\/p>\n\n\n\n

Burleigh Old Boys mit Outrigger Booten.<\/p>\n\n\n\n

Im Shed.<\/p>\n\n\n\n

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Fitness <\/p>\n\n\n\n

Dehn\u00fcbungen sind ein wichtiger Bestandteil eines jeden Fitnessprogramms und k\u00f6nnen dabei helfen, die Muskeln zu entspannen, die Bewegungsfreiheit zu erh\u00f6hen und Verletzungen vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n

Hier sind einige Tipps, wie Sie eine Dehnroutine in Ihren Alltag integrieren k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Atemarbeit<\/strong>: Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen w\u00e4hrend des Dehnens, um die Entspannung zu f\u00f6rdern und die Dehnung zu vertiefen.<\/li>\n\n\n\n
  2. Statische Dehnungen<\/strong>: Halten Sie jede Dehnung f\u00fcr 15 bis 30 Sekunden, um die Muskeln zu entspannen und die Flexibilit\u00e4t zu erh\u00f6hen.<\/li>\n\n\n\n
  3. Dynamische Dehnungen<\/strong>: F\u00fchren Sie vor dem Krafttraining dynamische Dehnungen durch, um die Muskeln aufzuw\u00e4rmen und die Beweglichkeit zu verbessern.<\/li>\n\n\n\n
  4. St\u00e4rkungstraining<\/strong>: Kombinieren Sie Dehn\u00fcbungen mit Krafttraining, um sowohl Flexibilit\u00e4t als auch Mobilit\u00e4t zu verbessern.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    F\u00fcr optimale Ergebnisse sollten Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Dehn\u00fcbungen f\u00fcr alle gro\u00dfen Muskel-Sehnen-Gruppen durchf\u00fchren \u2013 Nacken, Schultern, Brust, Rumpf, unterer R\u00fccken, H\u00fcften, Beine und Kn\u00f6chel.<\/p>\n\n\n\n

    Denken Sie daran, dass es wichtig ist, auf Ihren K\u00f6rper zu h\u00f6ren und niemals \u00fcber Schmerzen hinauszugehen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensit\u00e4t Ihrer Dehn\u00fcbungen allm\u00e4hlich. <\/p>\n\n\n\n

    Flexibilit\u00e4t und Mobilit\u00e4t! \ud83d\udcaa\ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n

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    Ulrich liest Uwe Johnson im Projekt<\/p>\n\n\n\n

    Eine Stadt liest (Rostock).
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    Mit UTF auf Fraser Island.<\/p>\n\n\n\n

    Ich bin Mitglied der UJG Rostock.<\/p>\n\n\n\n

    Mehr ueber Jahrestage, jetzt auch in englischer Uebersetzung.<\/p>\n\n\n\n

    Uwe Johnson fuer die Schule<\/p>\n\n\n\n

    Projekt Uwe Johnson Werkausgabe<\/p>\n\n\n\n

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    Sehr gutes Interview … Lessons and more like Streben nach Sinn …<\/p>\n\n\n\n

    Goethe: Wer immer strebend sich bemueht …<\/p>\n\n\n\n

    The Mother Of All Questions.<\/p>\n\n\n\n

    Unter allen Wipfeln ist Ruh …<\/p>\n\n\n